به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

خوراکی‌های طبیعی مفید برای کاهش تعریق بدن

تاریخ انتشار: ۲۶ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۹۳۷۹۱

به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان خوزستان،  اگر به شدت عرق می‌کنید یا هیپرهیدروزیس دارید، می‌توانید برای مقابله با آن شبانه روز دوش بگیرید یا دوباره از ضد تعریق استفاده کنید.

هضم ممکن است مانند یک عملکرد بدنی آزاردهنده به نظر نرسد، اما همانطور که بدن شما برای تجزیه غذایی که خورده‌اید کار می‌کند، دمای داخلی بدن شما افزایش می‌یابد و به بدن شما سیگنال می‌دهد که عرق کند تا خنک شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر به طور معمول غذا‌هایی می‌خورید (مانند غذا‌های تند) که روند هضم غذا را سخت‌تر می‌کند، مطمئن باشید که به نسبت قبل بیشتر هم عرق خواهید کرد.

آب
نوشیدن آب برای کاهش تعریق احتمالاً بی دردسر است. با خنک نگه داشتن بدن خود، باعث می‌شوید که پاسخ بدن نسبت به دمای داخلی تغییر نکند و عرق نکنید. همچنین تعریق بیش از حد می‌تواند باعث کم آبی بدن شما شود، بنابراین یک بطری آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا در طول روز میل کنید.

اینکه چقدر آب باید بنوشید به محیط، سلامت کلی و سطح فعالیت شما بستگی دارد. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، میزان مصرف مایعات روزانه کافی برای بزرگسالانی که در آب و هوای معتدل زندگی می‌کنند عبارتند از:

حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان
حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان
نکته: سعی کنید از نوشیدنی‌های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید. هر دو ماده سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند و به طور موقت ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می‌برند و دمای بدن شما را افزایش می‌دهند و باعث تعریق شما می‌شوند.

میوه‌ها و سبزیجات آبدار

گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات با محتوای آب بالا در رژیم غذایی به کاهش تعریق کمک می‌کند. در اینجا برخی از میوه‌ها و سبزیجات آبدار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش تعریق در نظر بگیرید:

میوه‌های آب دار
سیب
انگور
هندوانه
پرتقال‌ها
توت فرنگی
آناناس
هلو

سبزیجات آبدار

کرفس
بادمجان
کلم قرمز
فلفل دلمه‌ای
اسفناج
کاهو
خیار

غذا‌های غنی از کلسیم مانند شیر کم چرب، پنیر و ماست

کلسیم ماده معدنی دیگری است که دمای بدن را تنظیم می‌کند و به سرکوب تعریق کمک می‌کند. اگر در تلاش برای دریافت کلسیم روزانه خود هستید، مقداری شیر کم‌چرب به غلات صبحگاهی خود اضافه کنید، به تخم‌مرغ پنیر اضافه کنید یا ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نکته: غذا‌های پرچرب مدت بیشتری طول می‌کشد تا هضم شود و باعث گرم شدن و سپس عرق کردن شما می‌شود. مطمئن شوید که انتخاب‌های لبنی شما کم چرب یا بدون چربی باشد تا بهترین نتیجه را داشته باشید.

روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است، متابولیسم و هضم را تقویت می‌کند و از افزایش دمای بدن و سطح تعریق جلوگیری می‌کند.

سعی کنید از روغن زیتون در آشپزی و سس سالاد استفاده کنید.

غذا‌های پرفیبر مانند جو و غلات کامل

هضم غذا‌های فرآوری شده دشوارتر است و باعث می‌شود بدن شما برای تجزیه آن‌ها سخت‌تر کار کند و در نتیجه دمای بدن و تعریق را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، غذا‌های غنی از فیبر و کم چرب به سرعت هضم می‌شوند.

به جای غلات فرآوری شده، به دنبال غلات کامل مانند باشید.

غذا‌های غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج و سویا

منیزیم متابولیسم را افزایش می‌دهد، هضم را بهبود می‌بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. علاوه بر این، تعریق بیش از حد می‌تواند باعث کمبود منیزیم شود.

غذا‌های غنی از منیزیم عبارتند از:

دانه کدو تنبل
بادام هندی
شکلات تلخ
پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر، یک مکمل محبوب تناسب اندام، حاوی ال-گلوتامین و تریپتوفان است که به طور طبیعی سیستم عصبی شما را آرام می‌کند تا با عصبانیت‌هایی که می‌تواند باعث تعریق شما شود، مبارزه کند. آب پنیر همچنین قند خون و سیستم گوارشی شما را تنظیم می‌کند و تعریق بیش از حد شما را کاهش می‌دهد.

سعی کنید پودر آب پنیر را به اسموتی‌ها و ماست محبوب خود اضافه کنید.

غذا‌های غنی از ویتامین B

غذا‌های غنی از ویتامین B عبارتند از ماهی قزل آلا، گوشت گاو، تخم مرغ و سبزیجات برگ دار.

ویتامین‌های B عملکرد‌های متابولیکی مهمی را انجام می‌دهند که بدن شما را به آرامش دعوت می‌کند. کمبود ویتامین‌های B ضروری باعث می‌شود بدن شما سخت‌تر کار کند و باعث تعریق بیشتر شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین‌های ضروری است که به آرامش اعصاب، مبارزه با استرس و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

موز

موز سطوح بالایی از آب ندارد، اما مقدار زیادی پتاسیم دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که حاوی منیزیم، ویتامین B۶ و سایر مواد مغذی است که به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید.

موز نه تنها یک میان وعده عالی است، بلکه باعث شادی، آرامش و هضم خوب می‌شود.

چای سبز

چای سبز به‌خاطر اثرات آرام‌بخشش شناخته شده است و سیستم عصبی را آرام کرده و از تعریق شما جلوگیری می‌کند؛ بنابراین قبل از یک سخنرانی اعصاب خردکن مقداری چای سبز بنوشید تا از عرق کردن جلوگیری کنید فقط مطمئن شوید که کافئین ندارد!

سرکه

هم سرکه معمولی و هم سرکه سیب به بیرون راندن سموم از بدن کمک می‌کنند. مصرف مخلوط دو قاشق غذاخوری سرکه طبیعی با یک قاشق چایخوری سرکه سیب سه بار در روز و نیم ساعت قبل از غذا، می‌تواند به حل شدن مشکل تعریق شما کمک کند.

گوجه‌فرنگی

راه‌حل دیگر نوشیدن روزانه یک لیوان آب گوجه‌فرنگی تازه است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گوجه‌فرنگی بسیاری از سمومی را که معمولا از طریق تعریق از بدن خارج می‌شوند از بین می‌برد. گوجه‌فرنگی همچنین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد.

انگور

انگور مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که سموم را از بین می‌برند و با تنظیم دمای داخلی بدن و خنک کردن آن از گرمای بیش از حد و تعریق زیاد جلوگیری می‌کنند.

نوشیدن روزانه یک لیوان آب انگور یا مصرف ۱۰ تا ۱۵ عدد از این میوه می‌تواند مفید باشد. دمنوش مریم‌گلی: دمنوش مریم‌گلی دارای مقادیر زیادی منیزیم و ویتامین B است که باعث کنترل فعالیت غدد عرق می‌شوند. مصرف روزانه این دمنوش می‌تواند تعریق را تا حد زیادی کاهش دهد. با این حال اگر از صرع یا فشار خون بالا رنج می‌برید از مصرف مریم‌گلی خودداری کنید.

هندوانه، توت‌فرنگی، خیار و کاهو

آبرسانی به بدن از آسان‌ترین راه‌ها برای خنک نگه داشتن بدن و جلوگیری از تعریق است. این یعنی نوشیدن روزانه هشت لیوان آب و نیز مصرف میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به کاهش تعریق ما کمک کند. هندوانه و توت‌فرنگی با دارا بودن ۹۲ درصد آب و خیار و کاهو با داشتن ۹۶ درصد آب، آبرسان‌ترین میوه‌ها و سبزیجات برای بدن هستند.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: مایه کوبی دام دامپزشکی جهاد سازندگی خوزستان میوه ها و سبزیجات غذا های غنی کاهش تعریق گوجه فرنگی اضافه کنید تعریق شما تعریق بیش بیش از حد ویتامین B دمای بدن آب پنیر بدن شما کم چرب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۹۳۷۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بوی خوش گیاهان بهاری درسفره گروسی‌ها/۱۳۵ نوع گیاه خوراکی در بیجار

خبرگزاری مهر؛ گروه استان‌ها: بیجار شهری که بر بلندای بام جای گرفته است و به واسطه کوه‌های سرو قامتی که در دور آن احاطه شده است نعمت‌های خداوند مهربان نیز در آن جاری شده است.

وجود گیاهان دارویی و خوراکی بهاره در این شهرتان رونق زیادی دارد و با شروع فصل بهار کار و کاسبی بسیاری از مردم این دیار رونق می‌یابد.

از گذشته تاکنون بانوان بیجاری هرساله در دو ماه اول فصل بهار نسبت به خرید گیاهان خوراکی به دلیل خاصیت‌های درمانی و دارویی اقدام کرده و حتی برای فصل‌های دیگر سال نیز به روش‌های مختلف نگهداری می‌کنند.

یکی از عادات مردم دیار بیجار گروس که از دیرباز نیز مرسوم بوده است استفاده از گیاهان گوهی به عنوان غذا در فصل بهار است.

در منطقه بیجار بیش از ۱۳۵ نوع گیاهان خوراکی و دارویی و صنعتی برداشت می‌شود که مصرف آن از گذشته‌های دور مرسوم بود و مردم با آغاز فصل بهار آنها را جایگزین مواد پروتئینی می‌کنند.

سراب، قیصه، کوه حمزه عرب، کوه زغال، صلوات آباد، چنگ الماس و قمچقا مهم‌ترین محل رویش گیاهان کوهی در دیار بیجار گروس است.

گیاهان بهاری درمان بسیاری از امراض

مهری عباسی یکی از بانوان بیجاری در حین خرید گیاه بهاری در پاسخ به سوال خبرنگار مهر مبنی بر اینکه از این گیاهان خوراکی چه استفاده‌هایی می‌کنید اظهار کرد: گیاهان بهاری از خاصیت‌های بسیار زیادی برخوردار است و در فصل بهار خانواده ما بیشتر وعده‌های غذایی خود را با این گیاهان تأمین می‌کنند.

وی افزود: مصرف زیاد پروتئین و گوشت قرمز موجب بروز بیماری‌های زیادی در افراد می‌شود و خوردن گیاهان خوراکی فصل بهار برای سلامت همه افراد بسیار ضروری است.

گیاهان بهاری منبع مهم در آمد مردم

محمد رحمانی از دیگر شهروندان بیجاری نیز در گفت‌وگو با با خبرنگار مهر اعلام کرد: علاقه بسیار زیادی به گیاهان خوراکی فصل بهار دارم، مثلاً گیاه خوراکی قازیاقه معجزه‌های در درمان انواع بیماری‌ها دارد، هرساله در این فصل برای خرید این گیاه بسیار خوشمزه و پرخاصیت لحظه شماری و به مقدار بسیاری خریداری می‌کنم.

وی به تعداد گیاهان دارویی و خوراکی این منطقه اشاره و ابراز کرد: لف چشمه (بولاغ اوتی)،پونه خوراکی، گل آقا (گیلاغه)،شنگ، گوشت بره (گوشت برخیله) کنگر، ترشک اسفنجی (اول که) پیاز وحشی (پیاز قوراته) زرایند کوهی (پرشک)،تعدادی از گیاهان بهاری در منطقه بیجار گروس است.

این شهروند بیجاری گفت: با توجه به نبود شغل پایدار در بیجار برداشت و فروش گیاهان بهاری در دو ماه فصل بهار منبع درآمدی برای افراد جویای کار در بیجار است.

گیاهان بهاری بدن را پاکسازی می‌کند

یکی از فروشندگان بیجاری که سبد و گونی‌های بزرگی از گیاهان خوراکی را در مغازه خود گذاشته بود در گفت‌وگو با خبرنگار مهر عنوان کرد: خوشبختانه استقبال مردم بیجار از گیاهان خوراکی فصل بهار بسیار خوب است و همزمان با نیمه دوم فروردین شاهد حضور مشتری‌های زیادی هستیم.

حامد کریمی گفت: خوشبختانه مردم بیجار طرفدار بسیار خوب گیاهان خوراکی فصل بهار هستند، چراکه فواید زیادی دارد و در درمان بسیاری از امراض مؤثر است و بدن انسان را پاکسازی می‌کند.

وی به هزینه این گیاهان خوراکی اشاره کرد و ابراز داشت: قیمت این گیاهان با توجه به سختی که در ببرداشت آن وجود دارد بسیار پایین است و عموماً قیمت‌ها از ۴۰ هزار تومان تا ۶۰ هزار تومان بوده و تقریباً نسبت به سال گذشته افزایشی نداشته است.

گیاهان بهاری جادوی نهفته در دل زمین هستند که در فصل بهار سفره شهروندان بیجاری را رنگین می‌کند اما یکی از مضرات برداشت بیش از حد این گیاهان تخریب طبیعت است که این مهم باید مورد توجه مردم قرار بگیرد.

کد خبر 6085166